• Faça 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;

• Escolha os horários para as suas refeições e procure seguí-los;

• Dê preferência para verduras e legumes crus nas principais refeições;

• Aposte na variedade de alimentos. Quanto mais colorido o prato, maior a quantidade de nutrientes a ser ingerido;

• Prefira os alimentos integrais;

• Coma uma fruta por dia, prefira as que estão na época;

• Reduzir ou evitar o consumo de bebidas cafeinadas (chocolate, café, chá preto, chimarrão, refrigerante);

• Tome bastante líquido durante o dia, mas evite-os durante as refeições;

• Prefira assar, grelhar ou cozinhar os alimentos no vapor. Evite frituras, sempre;

• Realize suas refeições em ambientes tranquilos, coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir;

• Reduza o tempo gasto com TV, videogame ou computador;

• Troque o elevador pelas escadas. Pelo menos uma vez por semana, e depois você pode ir aumentando a frequência;

• Caminhe ao redor da casa, praça ou quarteirão; Caminhe sempre que possível;

• Aumentar o tempo nos trabalhos domésticos, como lavar o carro, varrer o quintal, cortar a grama, limpar a casa, etc;

• Procure não se aborrecer tanto. Lembre-se que com a cabeça no lugar fica muito mais fácil de resolver os problemas que aparecem;

• Tente se acalmar antes de tomar alguma decisão.